Родителям о правилах
утренней гимнастики.
О пользе зарядки знают все от малого до велика, но лишь немногие выполняют ее регулярно, и совершенно напрасно, ведь утренняя зарядка заряжает энергией на целый день, развивает мышцы и формируют красивое тело, способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, дарит хорошее настроение.
Если вы решили приучать себя и ребенка к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять ее ежедневно. Она будет способствовать вашей самодисциплине и организованности, что также благоприятно скажется на развитии волевых качеств ребенка. Договоритесь, что будете мотивировать друг друга и ни за что ее не пропустите.
Если хотите, чтобы утренняя зарядка приносила вам и ребенку пользу и радость, помните о нескольких правилах.
10 правил зарядки для детей
1 в теплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься вместе с ребенком, было хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.
2 зарядку следует проводить на голодный желудок перед завтраком.
3 время зарядки и сложность упражнений зависят от состояния здоровья и возраста ребенка. В среднем зарядка не должна превышать 10-15 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте стишки.
4 не забывайте о музыке.
5 утреннюю зарядку следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполняйте упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.
6 заканчивать зарядку стоит прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнения для успокоения дыхания.
7 следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно.
8 зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтиранием.
9 каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.
10 увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузке.
Комплексы утренней зарядки в стихах
|
На лесной полянке в ряд
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает,
повороты головы вправо и влево
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движение,
Очень ему нравиться это упражнение.
Полосатенький енот
Изображает вертолет
Разводит руки в стороны, поворачивается назад вперед
Лапками машет назад и вперед,
Словно собрался в далекий полет.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны.
наклоны в стороны.
Ты, волчишка, не ленись,
Вправо, влево наклонись,
А потом вперед, назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
Приседания.
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо – прямо!
Так учила его мама.
Ну а белки, словно мячики,
Прыгает.
Дружно прыгают и скачут! |
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
ребенок выполняет круговые движения головой
Головой своей крутили.
Медвежата мед искали,
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так.
поднимает руки вверх и делает наклоны вправо и влево
Дружно дерево качали.
А потом они ходили
«ходит по – медвежьи»
И из речки воду пили.
Вот так, вот так.
И из речки воду пили.
наклоны туловища вперед.
А потом они плясали, ( пружинка с поворотом)
Лапы выше поднимали.
прыгает, хлопая руками.
|